เป็นที่ทราบกันดีว่า การลดกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ ฯลฯ หลังเที่ยงหรือก่อนนอน 6-8 ชั่วโมงขึ้นไป,
นมไขมันต่ำอุ่นๆ สัก 1/2 แก้วช่วยลดปัญหานอนไม่หลับ
การศึกษาหลายรายงานพบว่า สำหรับชาวตะวันตก (ฝรั่ง)...
อากาศเย็น 60-68 F (องศาฟาเรนไฮต์) หรือ 15.6-20 C (องศาเซลเซียส) ทำให้คนเราหลับได้ดีกว่าอากาศที่ร้อน หรือเย็นกว่าช่วงนี้
...
ช่วงอากาศเย็นสบายของคนเขตร้อนหรือคนแต่ละคนอาจจะไม่เท่าช่วงนี้
ทว่า... โดยทั่วไป อากาศเย็นหน่อยมีแนวโน้มจะทำให้หลับง่ายกว่าอากาศร้อน
กลไกที่เป็นไปได้ คือ อากาศที่เย็นหน่อย ทำให้อุณหภูมิแกนกลาง (core body temperature; core = แกนกลาง; body = ร่างกาย; temperature = อุณหภูมิ) ลดลง และทำให้คนเราเริ่มง่วง
...
การศึกษาคนที่นอนไม่หลับ-นอนหลับยาก (insomniacs) มีอุณหภูมิแกนกลาง
หรือมี "ธาตุไฟ" ร้อนแรงกว่าคนทั่วไปในช่วงก่อนนอน ทำให้ร่างกายถูกกระตุ้นได้ง่าย และหลับยากขึ้น
คนที่หลับปกติ (normal sleepers; normal = ปกติ; sleep = นอน; sleeper = ผู้นอน) อุณหภูมิแกนกลางจะลดลง
ขณะเดียวกันเส้นเลือดที่มือ-เท้าจะขยายตัว ทำให้มือ-เท้าอุ่นขึ้น และแผ่ความร้อนออกไปได้มากขึ้น
...
การศึกษาหลายรายงานพบว่า คนที่นอนหลับยากควรใช้ยุทธวิธีอย่างนี้ คือ ถ้าเป็นไปได้...
(1). หาห้องนอนที่เย็นหน่อย > เพื่อให้แกนกลางของร่างกายเย็นลง
(2). วางกระเป๋าน้ำร้อน หรือถุงเจลประคบร้อน (มีขายในร้านขายยา ห้างสรรพสินค้า) ที่เท้า >
เพื่อให้เส้นเลือดที่เท้าขยายตัว และช่วยระบายความร้อนออกไป
...
ถ้าทำไม่ได้ (ไม่มีห้องเย็นๆ) ก็อย่าเพิ่งตกใจ... ให้ไปอาบน้ำ หรือล้างหน้า-มือ-เท้า เป่าพัดลมสักพัก
แล้ววางกระเป๋าน้ำร้อน หรือถุงเจลประคบร้อนที่เท้า (ระวังอย่าให้ร้อนจัด หรือน้ำร้อนรั่ว เดี๋ยวจะเกิดแผลไฟไหม้ น้ำร้อนลวก) ลองดู!
